心脏病和中风，往往病发突然，导致的后果是瘫痪、肢体不便、甚至植物人或死亡，据统计这些死亡的80%以上发生在低收入和中等收入国家。

　　然而，好消息是80%的过早心脏病发作和中风是可以预防的。经常锻炼身体、健康饮食和不使用烟草制品是成功的关键。这三项简单措施将不仅显著减少心脏病发作或中风的机会，而且将有助于预防大多数2型糖尿病和慢性呼吸道疾病以及某些类型的癌症。

　　锻练身体：每天至少30分钟经常锻炼身体有助于保持心血管健康；在大多数日子至少60分钟有助于保持健康体重。

　　健康饮食：平衡的饮食对于健康的心脏和血管系统至关重要：包括大量水果和蔬菜、未加工的谷物、瘦肉、鱼和豆类以及限制盐、糖和脂肪的摄入。

　　避免烟草：无论是纸烟、雪茄、烟斗或是咀嚼烟草，烟草都对健康有害。接触二手烟草烟雾也是危险的。好消息是在人们停止使用烟草制品后心脏病发作和中风的危险立即开始下降，并且在一年后可下降达一半。

　　检查血糖、血压、血脂，合理控制你的心血管疾病风险：

　　血糖：血糖升高（糖尿病）会增加心脏病发作和中风的风险。如果患有糖尿病，控制血压和血糖以****限度地降低风险非常重要。

　　血压：高血压通常没有症状，但可导致突然的中风或心脏病发作。检查你的血压。

　　血脂：血胆固醇升高和血脂异常会增加心脏病发作和中风的风险。需要通过健康饮食控制血胆固醇，如有必要，则需适当服药。